谷歌浏览器插件运行效率监控方法主要包括以下几个方面：
1. 使用Chrome DevTools：Chrome DevTools是谷歌浏览器自带的开发者工具，可以帮助你监控插件的运行情况。在DevTools中，你可以查看插件的CPU、内存、网络等性能指标，以及插件的加载时间、启动速度等。此外，你还可以使用Performance面板来分析插件的性能瓶颈。
2. 使用第三方插件监控工具：有一些第三方插件监控工具可以帮助你更详细地监控插件的性能。例如，你可以使用BrowserStack、Lighthouse等工具来评估插件的性能。这些工具通常提供了丰富的性能指标和分析报告，可以帮助你更好地了解插件的运行情况。
3. 使用自定义脚本：如果你对Chrome DevTools不够熟悉，或者你想要更加灵活地监控插件的性能，你可以考虑使用自定义脚本。通过编写JavaScript代码，你可以在浏览器中实现对插件性能的实时监控。这种方法需要一定的编程知识，但可以让你更加深入地了解插件的性能表现。
4. 使用浏览器扩展程序：一些浏览器扩展程序专门用于监控插件的性能。例如，你可以使用“Plugin Performance”扩展程序来监控插件的CPU、内存、网络等性能指标。这个扩展程序提供了丰富的性能数据，并且可以生成详细的报告。
5. 定期检查插件更新：为了确保插件的性能始终处于最佳状态，你需要定期检查插件的更新。如果插件发布了新版本，你应该及时安装并更新到最新版本。这样可以确保你的插件能够充分利用最新的技术，提高性能表现。